Vhodné jsou mléčné, nízkotučné výrobky jako mléko, sýr, jogurt či tvaroh. Z masa doporučujeme hlavně drůbeží maso bez kůže, hovězí a ryby. No velmi důležité jsou i zdravé rostlinné bílkoviny, například sója, čočka, hrách a fazole.

Nevhodné je vše, co obsahuje hodně cukru a tuku. Proto se vyhněte během této diety sladkostem, smaženým jídlům a omezte přílohy, jako jsou brambory či pečivo.

snídaně

obložené pečivo

1 celozrnné pečivo natřeme margarínem, obložíme listem ledového salátu, plátkem drůbežích šunky a tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku, popřípadě jedno uvařené vejce. Dle vlastního výběru servírujeme se zeleninou (salátová okurka, rajčata ..)

ovoce s tvarohem

100 g nízkotučného tvarohu smícháme s čerstvě nakrájeným ovocem dle vlastního výběru (jablko, banán, kiwi …) Náhradním variantou může být i ovocný koktejl. Doporučujeme banánový. Do mixéru vložíme 1 banán, zalijeme 200 ml mléka a rozmixujeme.

smaženice

2 vejce opečeme na 1 lžičce oleje, podle chuti přidáme nakrájenou cibuli a 2 plátky nakrájené šunky. Servírujeme s celozrnným pečivem.

TIP: Můžete si koupit také proteinovou dietu na míru, kdy příprava jednoho jídla zabere méně než 3 minuty – Podívejte se na porovnání proteinových diet

oběd

těstoviny s lososem

150 g celozrnných těstovin uvaříme podle návodu na obalu a uvařené smícháme s 1 lžičkou olivového oleje. Potom omyjeme 150 g lososa, osušíme papírovou ubrouskem a nakrájíme na kostičky. Zprudka opečeme na 2 lžičky olivového oleje a zalijeme trochou nízkotučného mléka smíchaného s trochou smetany na šlehání. Podle chuti doplníme solí a mletým pepřem. Těstoviny servírujeme s omáčkou posypané čerstvě nasekanou petrželkou, popřípadě čerstvým koprem.


kuřecí rizoto

200 g celozrnné rýže uvaříme ve vodě, přidáme 1 stroužek česneku, bobkový list, dochutíme solí a pepřem. Na pánvi zahřejeme 1 lžičku řepkového oleje a opečeme na něm nakrájenou cibuli. 150 g kuřecích prsou nakrájíme na 1 cm silné plátky, osolíme, opepříme, přidáme k cibuli a pečeme asi 5 minut. Přimícháme uvařenou rýži a dochutíme kořením kari a servírujeme se salátem.

pečený krůtí steak

200 g krůtích prsou nakrájíme na plátky, osolíme, opepříme a opečeme na 2 PL olivového oleje. Očistíme 1 pórek, najemno nakrájíme, přidáme k masu a podusíme. Zalijeme 50 ml zeleninového vývaru a vaříme asi 2 minuty. Mezitím na pánvi opečeme na plátky nakrájenou hrušku, přidáme 25 g kozího sýra a necháme rozpustit. Krůtí steak servírujeme na talíři s hruškou a se sýrem.

večeře

kuřecí polévka s rýží

100 g kořenové zeleniny (mrkev, celer, pórek, kedluben) očistíme a nakrájíme malé kousky. Podusíme na 2 lžičky řepkového oleje, zalijeme 300 ml zeleninového vývaru a přivedeme do varu. Pak přidáme 30 g uvařené celozrnné rýže. Potom 100 g kuřecích prsou omyjeme, osušíme a nakrájíme na plátky, silné asi 0,5 cm. Opečeme na pánvi a přidáme do polévky. Dochutíme solí a pepřem a přikryté vaříme ještě asi 20 minut Na závěr servírujeme posypané čerstvě nakrájenou petrželkou.

ryba s citronem a se zeleninou

200 g ryby dle vlastního výběru omyjeme a osušíme, osolíme, opepříme a opečeme na oleji. Servírujeme na talíři se salátem, například ze zelené fazolky nebo s celozrnným pečivem. Dochutíme citronovou šťávou, solí a pepřem.

řecký salát s celozrnnou bagetou

1 umytou salátovou okurku nakrájíme na kousky. Pak přidáme omytou na kostičky nakrájenou papriku. Oloupanou cibuli nakrájíme na tenká kolečka a 80 g sýra feta rozdrobíme na malé kousky. Vše vložíme do mísy. Přidáme 2 PL oliv, dochutíme trochou olivového oleje, vinným octem, solí a pepřem. Zlehka promícháme a necháme odstát 30 minut. Servírujeme s celozrnnou bagetou.

Naše rada

Nezapomínejte při držení bílkovinné diety na vitamíny, vlákninu a enzymy. Tato dieta se nedoporučuje držet dlouhodobě, proto kdo chce zhubnout více kilogramů, měl by se poradit s lékařem. Protože i zde platí, pomalu dále dojdeš.


Ať si pochutná i někdo další...Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Digg this
Digg


Jak bude reklama vypadat?
-
Nechceš zde reklamu napořád jen za 50 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup
Ať si pochutná i někdo další...Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Digg this
Digg

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *